Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny 16.12.2015 ŚRODA DT Zrobiłam dzisiaj plecy tak jak mam w planie. Triceps był w poniedziałek, więc jeszcze bareczki sobie trzasnęłam. Siła rośnie, czuję, że mogę [...]
Debee co do kreatyny to proponuje brać ją w następujący sposób: Dni Treningowe: - 5g na czczo - 5g bezpośrednio po treningu Dni Wolne: - 2 x 2,5g do posiłków z mięsem
[...] na daną partię, lepiej zwiększyć ilość serii ćwiczenia w tym planie który podałem, czy lepiej dodać kolejne ćwiczenie ? Kolejną rzeczą która mnie zastanawia, jest dawkowanie kreatyny przy treningu 4x w tygodniu %-) Standardowe dawka, 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe (5 przed treningiem i 5 po) wydaje mi się zbyt duża jak na [...]
Dzięki za info, ale co z tym dawkowaniem nitro II i mono? Znalazłem w necie takie: Dzień z treningiem : 5g nitrobolon przed treningiem 5g monohydratu kreatyny po treningu Dzień bez treningu : 5g monohydratu kreatyny rano na czczo 5g nitrobolon po południu Ale jak sie sprawa ma z kaps??
ładowanie krety dosłowne? czy w sensie ze po prostu zaczynasz? ;-) jak z ba ? kreatyny doslownie, ba standardowo 5g dziennie:) kreatytna 25g przed 5 dni poleci. dzisiaj widze ze naciagnalem wode jak balon cos:) niestety grill mi nie posluzyl hehe
[...] i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem
kreatyne bierz 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo.do kazdej porcji kreatyny dajwsz 20-30g dextrozy pytanie nr2.wsypujesz wszystko razem do szklanki.300ml dowy pytanie nr3.kreatyne najlepiej z wodą lub sokiem.mleko zawiera tłuszcz,który spowalnia wchłanianie kreatyny pytanie nr.4.kreatyne bierz od razu po [...]
[...] praktycznie weglowodanow i tluszczy. Wrzucmy na poczatku wiecej wegli i zdrowych tluszczy. Wszystko malymi krokami i zobaczymy jak bedzie szlo. Zatem: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny Tutaj dorzucil bym juz wczesniej posilek po przebudzeniu a nie dopiero po godzinie. 7:00 jem 200 g twarogu chudego+ 2 kapsolki tranu + magnez / badz poledwica lub [...]
[...] jutro silownia potem w srode wolne i nastepnie 2 dni pracy i weekend. Szkoda ze nie jest tak ciagle... :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]
Przerwa miedzy cyklami powinna trwac conajmniej 2-3 miesiace . Jezeli odpowienio dlugo zaczekasz moc kreatyny bedzie podobna do mocy w poprzednim cyklu Dlaczego uwazasz, ze 5 tygodni bedzie optymalnie Creafuion - procz jablczanu kreatyny zawiera takze prekursory kreatyny, dzieki temu efektywny cykl mozna ciagnac zdecydowanie dluzej niz na samym [...]
[...] W dni treningowe bierze: 5g mono rano + 5g cm3 po treningu / w dni nietreningowe 5g mono rano. Jest obecnie w 5tyg cyklu i teraz pada pytanie czy może dołożyć tą metę do kreatyny? (wtedy w sumie sam cykl kreatynowy trwałby 15tyg -> 5tyg sama kreta + 4tyg kreta i meta + 6tyg kreta na podtrzymanie). Nie wiem czy mnie zrozumiecie %) ale czy [...]
[...] normalne dawkowanie krety to DNT-5g w DT-10g, tak?? Chce polaczyc cm3, mono i pure power. Planowalem tak: DT - przed trenem porcja pure (2,5g mono + 2,5 jablko), po trenie 5g cm3 DNT - rano 5g mono Oststanio zauwazylem ze ludzie jakos pomijaja krete ktora zawieraja pre i daja 10g czystej kreatyny + to co w pre maja. Jaka jest wasza opinia??
[...] dzień 16 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening świetny, siła idzie idzie do góry czuję wprowadzenie większej ilości węgli w diecie, a może to już działanie kreatyny? /SFD/Images/2016/3/1/41549f88a6494f1abbaf6f575cf1343e.jpg Po treningu brzuch - wznosy nóg w zwisie na drążku SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka [...]
[...] mózg na "wysokich obrotach". Rafał zalecił następujący sposób suplementacji: KAIZEN L-Glutamina: DT: 2 x 5g: 5g 30 min. przed treningiem oraz razem z porcją kreatyny na 10 min. przed końcem treningu. DNT: 1 x 5g: z samego rana razem z kreatyną. NOV C-1000 Caps: 2 x 1: do śniadania i po treningu. To już koniec tej relacji. Mam [...]
Ogolnie dawka 5g dziennie kreatyny jest w pelni zadowolajaca jesli chodzi o jej efektywnosc. Wraz ze zwiekszeniem dawek krety, spada jej przyswajalnosc. Przyjelo sie iz podczas cyklicznej suplementacji kreatyna spozywa sie ja nastepujaco: DT 5g na czczo 5g w okolicach treningu DNT 5g na czczo Natomiast mozesz zmieniac porcje i obserwowac reakcje [...]
[...] 5g i 45 minut przed po-treningowym obiadku też 5g 4/- 18.00-19.00 posiłek po-treningowy -Jogurt naturalny plus banan zaraz po treningu czy mogę to zjeść razem z przyjęciem kreatyny? -100g kaszy gryczanej w domu -pierś z kurczaka w domu -sałatka warzywna w domu -15g oliwy z oliwek w domu W dzień NT 5g rano po przebudzeniu będzie ok? Cykl [...]